保持活跃和健身井字

你需要什么:

• 纸
• 铅笔
• 西洋跳棋或扑克筹码在两种颜色

你该怎么做:

1. 画一个井字格(3 x 3方格网)在一张纸上。
2. 另一个纸切成小卡瓦和写在每一个不同的健身活动。把纸条放在一个袋或容器。你可以选择从下面的健身活动列表或认为你自己的活动。
3. 现在游戏设置,是时候开始播放!每个玩家选择一个颜色。开始游戏,玩家扮演一个井字板上芯片,然后选一个健身活动的袋子。
4. 这两名球员做健身活动。
5. 球员两个重复步骤3 - 4采取轮到他。继续轮流扮演一个芯片和选择一个活动,直到一个球员赢或有一个领带。

试试这些简单的健身运动:

没有设备:

• 10个仰卧起坐
• 两种不同的瑜伽伸展
• 10个俯卧撑
• 20的手臂圈
• 20跳爆竹
• 15个剪刀踢(背部)
• 10身体扭曲
• 触摸脚趾(腿伸直),持续20秒
• 15膝步骤
• 10条腿蹲(直背,手臂向前)
• 单腿平衡20秒钟,重复另一条腿

与设备:

• 呼啦圈,持续30秒
• 平衡在一个豆袋不同的身体部位,4日8秒
• 跳绳,持续30秒
• 和抓豆袋扔在试图拍(5鼓掌)
• 玩一个勺和球30秒(做两个不同的挑战)
• 手臂弯曲手臂重量轻顺利为每个10倍
• 跳房子的整个模式