通过深度放松学习的自我意识

你需要什么:

• 深度放松工作表反映的问题

你该怎么做:

1. 解释说,我们将花一些时间放松我们的身体和思想。分享,这样做可以帮助我们感觉和平,休息,准备学习。
2. 有学生躺在他们的背上。确保它们不会相互接触和舒适。
3. 你可以用正念钟声或声音响开始和结束的深度放松,帮助学生维护更放松的状态。先向学生们得到舒适。问他们祝贺自己在重要的时间放松。
4. 一旦在一个舒适的位置,让他们轻轻闭上眼睛,如果他们可以带给他们的脸微微一笑。
5. 告诉他们这样的行动来让人们意识到,他们的呼吸。说,他们可以将一只手放在胸口,一个在肚子上,感受他们的呼吸,如果它是有益的。每一次呼吸,默数自己。告诉他们要借到五注意呼吸和呼吸,感觉自己的整个身体在地板上,深深的陷入地面。让他们想象他们是失重,漂浮在水或蓬松的白云。安抚他们,他们无处可但放松breath-no担忧,没有紧张,只是呼吸。
6. 现在问他们的行动来让人们意识到,他们的武器。呼气时,告诉他们要放松他们的手臂一直到他们的手。吸气,问他们的行动来让人们意识到,他们的手,第一次关注他们的权利。然后让他们让人们意识到,每一个手指。重复与左翼。
7. 让他们深呼吸,把爱和感谢他们的两只手。提醒他们,我们的手让我们画画,运动,烹饪,和更多。我们的手是非常宝贵的。
8. 现在是时候继续前进的腿。当他们呼出,让他们完全放松自己的腿。移动他们意识到他们的右腿,告诉他们放松从大腿到膝盖到小腿,脚踝,最后他们的右脚。接下来,放松每一个脚趾。重复和左腿摆动所有放松双脚的脚趾。提醒他们,他们的脚为他们带来快乐,让他们玩,跳舞,等等。让他们把爱和感激他们的脚。
9. 现在他们向上移动身体的头。呼吸,让他们吸了几口气,因为他们周围的肌肉放松。呼吸,让他们放松他们的眼睛。
10. 吸气时,告诉他们的行动来让人们意识到,他们的肩膀。呼气时,告诉他们释放,放松肩膀。然后让他们再次关注他们的头顶。让他们吸了几口气放松头部周围的肌肉。现在,呼吸,告诉他们放松他们的眼睛。
11. 让人们意识到,他们的嘴。也许他们还有那温柔的微笑脸上的一半。问他们,“你知道微笑释放紧张的数以百计的肌肉在你的脸吗?”Tell them to feel the tension release as they smile and silently thank their mouths for all it allows them to do—eat, sing, and more.
12. 最后,在呼吸时,指导他们的行动来让人们意识到,他们的心。告诉他们,我们的心这么努力工作24/7,但是我们常常忘记爱他们回来。告诉他们默默地感谢他们的心它所做的。
13. 告诉他们这样的行动来让人们意识到,他们的呼吸。他们现在可能伸展如果他们想,当他们准备好了,他们应该慢慢地用心地站起来。
14. 在深度放松,你可以用身体的任何部分:头发,耳朵,鼻子,肺、内部器官,消化系统,或身体的任何部分,需要治疗和护理。只有学生接受身体的每一部分与正念和感激他们持有意识,呼吸。
15. 工作表完成深度放松的反射问题。

关于作者:之一Meena Srinivasan,妈,全国委员会认证的教师,是一个领导者在思想意识领域的实践(MAP)和社会和情感学习(选取)。她的作者教,呼吸,学习:正念的教室(视差出版社,2014年)选取日常:整合社会和情感学习辅助课堂教学(诺顿,2019)。