健康的学校午餐:看似罪恶的鬼鬼祟祟的食物

当然，芹菜是一种营养丰富的零食，水是清洁身体的好方法，但如果它们最终被扔进垃圾桶就不是这样了。通过自己去诱惑孩子来帮助他们抵制诱惑!在孩子的饭盒里塞满一些秘密武器——让他们在数学课上不饿肚子的有趣零食，不会让他们陷入糖昏迷的饮料，以及让老式的PB & J相形见绌，但仍能通过挑剔的味觉测试的食谱。

零食

有机流行音乐这种全谷物零食有薯片的嘎吱嘎吱声，但它是炸的，不是炸的，所以虽然它尝起来不好，但它不是!由有机玉米、糙米和燕麦粉混合制成，还有美味的切达干酪口味，孩子们会喜欢的，整个零食袋只有90卡路里。这个包装中不含反式脂肪、高果糖玉米糖浆或人工成分。所以在午餐盒里放一个袋子，为提供美味的食物而感到高兴。

玛格丽特手工面包房枣和核桃脆片这种一半是饼干，一半是薯条，有点甜，但很好吃。它有九种配料，都是大家耳熟能详的，包括有机小麦粉、大枣、核桃、红糖、酪乳和糖蜜。薯片本身味道很好，但再涂上一点花生酱，或者薄薄的一层山羊奶酪……哇!

沙拉三明治的芯片这是传统薯片的绝佳替代品，因为它含有全谷物，只有110卡路里和5克脂肪。在这种松脆的美味之下，隐藏着5克纤维和5克蛋白质，所以孩子们在大嚼特嚼的时候，偷偷地储备了一些营养丰富的东西。薯片有一种坚果的、层次分明的味道——它们之于薯片，就像粗面包之于面包。换句话说，它们很丰盛。这是装满鹰嘴豆泥或豆酱的特百惠盒的完美伴侣。虽然买辣味的可能很诱人，但要注意:这些东西是辣的!如果你不想让孩子的耳朵里冒出火来，那就用芝麻或原味的。

Kaia食品公司的荞麦脆片优质生格兰诺拉可可幸福这些有机的小鸡块就像E金为身体，含有荞麦，龙舌兰花蜜，葡萄干，椰子，亚麻籽，葵花籽，南瓜籽，核桃，再加上一点可可粉和香料为好措施。这是我们发现的最健康的格兰诺拉麦片，也是一种有趣的零食。它也被认为是生的，这意味着所有的材料都在华氏115度以下处理，以保持维生素和抗氧化剂的良好状态。不要指望你当地的杂货店有这种东西——你大多会在天然食品商店里找到它。

索诺玛脆片苹果棒这些香甜可口的食物看起来就像小包薯条(额外的好处)，但不含脂肪，只有70卡路里(加倍的好处!)虽然它们很脆，但不含油。作为水果皮的一个很好的代表，这种薯片不会像传统的干果那样卡在牙齿上，而且它们的粘稠度也不那么高。对于爱吃甜食的孩子来说，这是一个有趣的附加产品，父母想让他们吃得健康。

食材:蓝莓酸奶亚麻只有十种原料的饼干?一个充满亚麻籽和ω -3脂肪酸的饼干?带着这些东西的饼干，孩子们会想吃吗?相信它。这些一口大小的有机圆圈是用苹果泥而不是油烘烤的，充满了健康的成分，如蓝莓、苹果、亚麻籽、肉桂、酸奶、燕麦片和柠檬汁。用龙舌兰花蜜加糖，上面再撒上一层薄薄的“糖霜”，孩子们都点赞了。但家长们会喜欢它的营养成分:3克蛋白质，3克纤维，9克糖，只有1.7克脂肪。每个小袋只有105卡路里。嘘。没人需要知道…

芭芭拉全麦无花果棒我喜欢无花果饼干，但我想要更多的自然吗?这种无花果棒由全麦面粉制成，加入菠萝汁、枣泥和葡萄干使其变甜。超级湿润，水果中心特别厚。每个60卡路里，不含脂肪，8克糖，这些家伙几乎是一种毫无负罪感的乐趣。当你想在孩子的午餐盒里放一块饼干时，这是一种很有嚼劲的零食。

Lara Bar:姜饼或柠檬(跳过苹果!)没有什么比杂货店的抱怨更让我恼火了。像大多数妈妈一样，我每周都会得到我应得的份额。向劳拉酒吧脱帽致敬，一个小吃我可以毫无愧疚地说“是”。与能量棒货架上那些让人眼花缭乱的糖不同，这款饮料的配料我都能念出来。比如枣、杏仁、山核桃、生姜和肉桂。酒吧里所有的糖和碳水化合物都来自制作它的水果，仅此而已。零食制造商表示，如果没有精制糖和氢化油，就不可能做出好吃的东西。他们真可耻。

无罪的美食家慕乔玉米片而没有芯片是准确的健康“无罪美食家”成功地创造了一种孩子和父母都能欢呼的食物有关。18个全尺寸的薯片只有120卡路里，所以你很容易就能打包一大块，而且事后也不会觉得有必要去忏悔。而且由于这些薯片是烤的，而不是油炸的，典型的嘎然嘎然的美味中的大量油脂已经消失了，每份薯片只有3克脂肪，而相比之下，那些含盐的同类产品则有10克或12克。孩子们不会关心这些，因为他们不会注意到——这些东西尝起来像多力多滋。当他们嚼着肥美的一小把(由石头磨成的有机黄玉米制成，你实际上可以发音)，当他们感谢你终于为他们打包了一些“垃圾”时，尽量不要幸灾乐祸。你可以毫无愧疚地微笑，享受自己的幸福。甚至在他们不注意的时候抓几个……

克拉克博士向日葵切达干酪大饼我们必须承认，当我们看到盒子上的成分时，我们有点怀疑。斯佩耳特小麦面粉吗?亚麻籽吗?8克全谷物吗?哪个脑子正常的孩子会用一根十英尺高的杆子碰这些东西?然后我们打开包装，改变了我们的态度。嘎吱嘎吱响的声音可能会打扰到学校食堂里的邻居，而且它的胖乎乎的形状正渴望着抹上花生酱或蘸上鹰嘴豆泥，我们认为这款饼干可能刚好有一种美味的因素，可以让午餐时间的食物不那么沉闷。当你的孩子拒绝吃除Wonder White外的任何面包时，这是偷偷吃一些全麦食品的好方法。

小巫见大巫孩子们喜欢薯片。你可以尽情抱怨，但要习惯它。为什么不用你自己的薯片来防止不可避免的胡萝卜条-薯片交易呢?不像传统的受欢迎的含10克脂肪的油棒，这种棒每份只有2.5克，110卡路里。它们是烤的，不是炸的，不含反式脂肪，也不含防腐剂。但更重要的是(至少对孩子们来说)，它们是一种凉爽的卷曲形状——有点像酥脆的薯条。

喀什美味小谷物棒当你需要补充一顿饭的时候，这些小吃店就能派上用场。在这条巧克力里放一碗水果和原味酸奶，然后你的午餐都有了。与市场上的许多其他谷物棒不同，这些谷物棒不含精制甜味剂和氢化油。每一份只含有110卡路里，3克脂肪和9克糖。此外，每个软烤棒含有7种全谷物，2克蛋白质和3克纤维，塞进一个无花果牛顿式的零食里，里面充满了苹果香料、黑莓和草莓等口味的真正水果馅。因为它们很软，还有点甜，是很好的甜点或特别的款待。因为它们是全谷物的，这是休息后的燃料。

奈恩的混合浆果燕麦饼干苏格兰燕麦饼干的硬挺，加上一点司康饼的甜味，这些浆果点缀的饼干这是一种美味又营养的饼干替代品。两片这种100%全麦的薄饼干只含有3克脂肪和2克糖，但单从味道上你是不会知道的。可以泡在牛奶里，也可以直接吃，每盒饼干分为4个，每盒6个，非常适合放在午餐盒里，也可以作为放学后的零食。所以把饼干换成这种美味的替代品——你的孩子甚至会感谢你的!

纽曼巧克力字母饼干让我们面对现实吧:孩子们想要在午餐盒里放甜点。父母们希望把脂肪和糖分开。纽曼巧克力字母饼干可能是你一直在寻找的折中方案。这些酥脆的小点心是用有机面粉、有机糖和有机棕榈果油制成的——这种油没有氢化，不含反式脂肪酸，饱和脂肪含量也很低。10块饼干含有120卡路里、9克糖和3克脂肪——比大多数谷物棒都少——但你的孩子会发誓他吃了甜点。而且，因为每个方形饼干上都印着一个字母，你的孩子会在午餐时间得到一点额外的阅读练习。为了好玩，为你的孩子的饭盒写一个谜语，然后从纽曼自己的包装中挑选答案，把它们放在一个袋子里给你的孩子的饭盒。他能在甜点里找到隐藏的答案吗?他会得到很多字母练习尝试!

野生星球金枪鱼随着海洋渔业处于水深火热之中，打开一罐金枪鱼的瓶盖而不感到内疚是很难的。这还是在对汞的担忧将简单的金枪鱼三明治变成道德雷区之前。放心享用这一系列可持续、安全、美味的金枪鱼产品吧。野生星球捕捞较小的鱼，用金枪鱼填充不含bpa的罐头，金枪鱼的汞含量不到主流竞争对手的一半。这种金枪鱼只煮过一次，就保留了所有的ω -3汁液:滋养大脑和身体生长的关键营养物质。可持续的捕鱼方式有助于确保当我们的孩子有了自己的孩子时，这些鱼仍然存在。因为没有金枪鱼的午餐算什么?

饮料

Gojilania Goji和山竹Goji它因对健康有益而备受推崇，但对孩子们来说，它通常很难被接受。这种饮料，混合了梨一样的水果山竹，是一种甜的方式让你的枸杞。它含有120卡路里和27克糖，所以虽然它肯定不是无糖的，但它也是儿童维生素和抗氧化剂的友好来源。

Vita CoCo椰汁橘子汁椰子水天然富含对身体有益的成分，但它并不能吸引孩子。这个版本是调味的，是午餐盒的一个不错的选择。我们最喜欢的橘子味，看起来就像杯子里的果汁，但它很清淡，清爽，没有那么甜。这款宝贝含有比运动饮料更多的电解质，两根香蕉的钾含量，只有70卡路里，不含脂肪。它的含糖量比一盒普通果汁少1/5，但仍含有约17克的甜味。所以，偶尔吃点，而不是每天都吃。

诚实茶黑森林浆果我们只能说…好吃!考虑到一份这种东西只含有30卡路里，道路小于与大多数儿童饮料袋中的130卡路里相比，这款饮料的味道非常好。Honest Tea有一个专为儿童设计的系列，但这瓶茶不是其中之一。尽管如此，它不含咖啡因，而且足够甜，足以让你生活中的情人感兴趣。另外，它没有高果糖玉米糖浆，只有有机甘蔗糖。根据包装上的说明，这种饮料是一种水果冲剂，或称tisane。但忘了那些花言巧语吧，这只是一口长长的解渴的浆果味的美味。它的含糖量是普通冰茶的1/3。

诚实的孩子大多数儿童饮料袋装的糖比一罐苏打水还多。我们说的是每份含有130卡路里和31克糖。Honest Kids是非常受欢迎的成人Honest Tea系列的制造商，他们刚刚推出了一款含有40卡路里和10克糖的茶。我们都梦想着我们的孩子除了营养什么都不要，但当需要一个较轻的邪恶到来时，这是一个很好的选择。

巴萨诺瓦巴西莓果汁这些饮料的含糖量高了几级，每瓶大约90卡路里，但它们的主要成分是野生巴西莓浆果，比地球上任何其他水果含有更多的抗氧化剂。抗氧化剂在健康界风靡一时，因为它们能减少自由基，自由基已被证明会导致从癌症到衰老等各种疾病。巴西莓的抗氧化剂功效比蓝莓强五倍，比之前的抗氧化剂宠儿石榴强三分之一。虽然包装上说这款饮料是“微甜”的，但我们发现它非常甜，所以你可以考虑用保温杯浇一点水。所有的口味都非常美味，但覆盆子和百香果尤其受我们品尝者的欢迎。巴萨诺瓦果汁的卡路里含量太高，不能作为日常午餐的主食，但当你打算带果汁的时候，这瓶巴西果汁一定会为你的孩子的脚步增添一点桑巴舞。

Metromint每个人都知道每天应该喝8杯水。但对大多数孩子来说，这可能会……无聊。限制他们把这些瓶子塞进他们的午餐里发牢骚。从薄荷和绿薄荷，到融合柠檬或橙子的柑橘味，再到新的巧克力口味，一定会很受欢迎薄荷糖狂热的粉丝们，有很多薄荷味的化身来保持H2O的有趣。到目前为止，我们最喜欢的是薄荷口味，但除了樱桃口味，其他口味都有自己的粉丝。无论你选择哪种瓶子，这种东西都没有人工调味料，也没有糖或甜味剂，只有纯净水和无农药的精油，通过神秘的双重蒸馏过程从有问题的叶子中蒸出来。他们是怎么做到的?谁在乎!这是一种让你感觉良好的饮料。研究表明薄荷甚至可以增加动力。所以，除了更好的口气，你的孩子可能只是多花几个小时学习……

迈克尔季的烤切达芝士泡芙寻找健康的食物奇多？这些烤切达芝士泡芙来自迈克尔·季的“感觉不错的零食”系列。又轻又脆，超级芝士味，这些泡芙都是纯天然低脂肪的。而且它们不含小麦和麸质!一份的量是巨大的2杯——比大多数有罪的零食都多——卡路里的数量是美味的令人满意的，每份只有130卡路里，其中只有40卡路里来自脂肪。这些泡芙很好吃而且零反式脂肪，无胆固醇，富含纤维和蛋白质，营养丰富。最好的部分是，当一切都说了，做了，你仍然会得到舔掉手指上美味的橙色奶酪灰尘的满足感!