准备一个正念钟

你需要:

• 编钟，三角形，颤音，唱碗，或凛锣(日本小钟)
• 正念贝尔:反思问题工作表

你的工作:

1. 问问你的学生“活在当下”意味着什么，为什么这很重要。他们是如何知道自己存在的?他们是如何做到存在或集中注意力的?
2. 讨论几分钟后，分享今天你们将使用一个特殊的铃铛来帮助你们进入当下，这将有助于集中注意力。
3. 在敲响钟声之前，分享钟声是一个深呼吸的邀请，注意你的呼吸。
4. 拿上你的铃铛，深呼吸两次。
5. 轻轻地摇铃，和你的学生一起，做一次有意识的呼吸。在每一次完整的铃声之间，允许三次完整的吸气和呼气。你可以摇铃一次，两次，甚至三次，每次深呼吸三次。
6. 问问你的学生，问问他们感觉如何。
7. 现在，和你的学生一起，用铃铛的声音帮助他们与他们的中心联系，那是一个让他们感到安全的地方。
8. 讨论一下你们什么时候可以使用钟，并承诺每天一起练习呼吸来获得当下。
9. 让你的学生完成工作表。

Meena Srinivasan，硕士，国家委员会认证教师，是正念意识实践(MAP)和社会与情感学习(SEL)领域的领导者。她是教，呼吸，学习:正念在课堂内外(视差出版社，2014)和SEL日常:将社会和情感学习与中学课堂教学相结合(诺顿,2019)。