夏季即将结束,开学准备工作开始。有购买校服,背包来填补,当然,还有找到合适的饭盒。确保你的孩子为学年他所需要的不仅仅是拥有正确的饭盒,不过,它是拥有正确的午餐也去了。你如何让你的孩子不会从冰棒正值返校季节的方法吗?通过确保从早餐到晚餐,所有的零食,他吃的食物是认识他的营养需求。
这些营养需求不同,不仅从孩子到孩子,而且从一季到下一季。营养学家Shereen Jegtvig指出,儿童的活动水平从夏季可能会改变,这取决于他们的学校的一天是什么样子。“这是很可能的,因为体育课被削减,有些学校可能没有许多课外或放学后活动,“她的评论。在这方面,年龄可以产生影响。小学生经常有课间休息时间去做些运动。并不总是这样年纪大的学生,为谁返校时间可能意味着夏季交易滑冰,骑自行车和徒步旅行更久坐不动的日常生活。所以夏季交换糖果long-burning能量对大脑有好处,比如Omega-3-packed坚果和鱼。
例程也大幅改变,因此它很容易为你的孩子预包装,新食物当他们赶紧出门,但是,Jegtvig说,这些预先打包的早餐不健康的解决方案。她指出,谷物棒有尽可能多的糖糖谷物和打包早餐三明治含有大量的脂肪和卡路里。“均衡的早餐,无论多么快,应该包含蛋白质,健康的碳水化合物,脂肪和纤维与很少或没有添加糖和饱和或反式脂肪,“Jegtvig说。
而健康的早餐是一个好的开始,确保你的孩子的一天充满营养的食物是很重要的,。当你挑选午餐盒,确保选择一个绝缘保持食物在一个恒定的温度。这样你可以从汤包什么金枪鱼三明治而不用担心损坏。
然而,如果你无法包午餐(或青少年间拒绝接受一个),一定要看看学校的午餐菜单。许多学校提供一个除了常规的饮食菜单选项,你可以鼓励你的孩子吃沙拉吧,或者跟她拿一些水果去午餐。不要担心太多的如果你的孩子是可怜的选择。营养健康的早餐,课后零食,和一个均衡的晚餐,Jegtvig说,营养损失可以最小化。这些活跃的早餐和营养丰富的课外小吃看起来像什么?Jegtvig提供一些简单的想法:
早餐:
- 抓包包含的组合non-sugary谷物、坚果和干果。
- 将煮熟的鸡蛋
- 核桃、杏仁、混合着一点点酸奶或平原。
- 新鲜的水果
小吃:
- 蚂蚁在一个日志(花生和葡萄干butter-filled芹菜片上)。说:“如果你的孩子讨厌芹菜Jegtvig,“试试苹果片”。
- Mini-bagels与低脂奶油干酪
- 切片水果或蔬菜,冰箱里都准备好了。
- 冷冻无籽葡萄
最重要的是,别忘了营养不仅仅是喂养你的孩子。这是确保他使用燃料来保持健康。当学校开始,帮助您的孩子找到的一种形式锻炼他会坚持,无论它是一个团队或个人运动甚至Wii Fit。只是让他移动!
