多任务和正念

你需要什么:

• 正念=错误更少,更少的时间,更冷静工作表
• 计时器
• 笔

你该怎么做:

1. 让孩子拿出笔,给他们念力=错误更少,更少的时间,更冷静的工作表。
2. 告诉他们,你要给他们一个任务,他们会有30秒才能完成。
3. 工作表上的方向后,问你的孩子写“我是一个优秀的一心多用,”和数字1。设置定时器,开始。
4. 告诉他们当10、20和30秒已经过去了。让他们停留在30秒。
5. 告诉他们,他们会这样做,但这一次他们将多任务。
6. 让他们轮流写声明“我是一个优秀的一心多用,”和数字1。上面一行,他们应该写“我”。Then, "1" on the bottom line, "a" on the top line, "2" on the bottom line, "m" on the top line, "3" on the bottom line, etc.
7. 告诉他们开始,设置定时器,持续30秒。
8. 再次,让他们停止后30秒过去了。
9. 问你的孩子以下问题:
   1. 是第二次压力更大?
   2. 花了更多的时间来完成第二轮?
   3. 什么是错误的比较之间的第一和第二轮吗?
10. 告诉他们,研究人员已经证明,多任务的压力,让我们花费更多的时间完成任务,会导致我们犯更多的错误。
11. 问你的学习者,“能帮助我们慢下来,一次关注一件事情吗?”
12. 向他们解释,正念可以帮助我们专注于当下,关注,这样我们犯更少的错误,更少的时间,更冷静。
13. 引导他们通过一个正念练习:
    1. 让他们来平静,做几次深呼吸。告诉他们感觉自己的呼吸。
    2. 让他们感觉到他们的手的。
    3. 邀请他们采取他们的笔,写一天五分钟。提醒他们这样做正念,一次专注于一件事。
14. 孩子用心地反映了五分钟之后,问他们注意和感受。
15. 他们比较多任务和正念?帮助我们变得更有效率和冷静?